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21天减肥法第三阶段食谱(21天减肥法标准食谱成功案例)

更新时间:2022-08-16 15:18:59作者:admin

21天减肥法第三阶段食谱(21天减肥法标准食谱成功案例)

21天减肥法减脂最关键的阶段是第一、二阶段,而到了第三阶段关键的就是保证之前的减重不会出现反弹。因此21天减肥法第三阶段的饮食也是尤为重要的,那第三阶段吃什么,可以使用哪些食谱呢?

21天减肥法第三阶段吃什么

21天减肥法第三阶段是正常饮食,几乎可以吃所有的食物,但是为了避免体重反弹,还是避免吃高热量、高脂肪的食物。

21天减肥法第三阶段怎么吃

21天减肥法进入后面10天第三阶段,是可以恢复正常饮食了,可以从喝粥喝汤开始,让胃部逐渐适应进餐,清淡的恢复饮食,每餐吃六分饱就可以达到之前10分饱的效果。

饮食要逐步恢复,多吃些粗粮和水果蔬菜,不要大量摄入肉类和主食,以免造成肠胃不适。

21天减肥法第三阶段食谱

第三阶段推荐食谱一

早餐:1碗粗粮粥、1份酱菜、5颗大枣

午餐:1小碗米饭、1份番茄炒蛋、1份清炒菠菜、1份凉拌黑木耳

晚餐:1碗粗粮粥、1份豆腐汤、1份清炒青菜、1份清炒土豆丝

第三阶段推荐食谱二

早餐:半个馒头、1份蒸蛋羹、1份酱豆腐

午餐:半碗米饭、1份凉拌西兰花、1份清蒸鱼、1份青椒冬笋丁

晚餐:1碗小米粥、1份麻婆豆腐、1份凉拌青笋、1份酸辣藕片

第三阶段推荐食谱三

早餐:1碗红豆大米粥、1碟黄瓜小菜、大枣几颗

午餐:木耳拌芹菜、清炒油麦菜、西红柿炒鸡蛋、半碗米饭

晚餐:菠菜猪血豆腐汤、炒土豆丝、凉拌白菜心

第三阶段推荐食谱四

早餐:1杯豆浆、1个水煮鸡蛋、2片全麦面包

午餐:半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹绿豆芽

晚餐:1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜

第三阶段推荐食谱五

早餐:1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸玉米

午餐:1份凉拌海带胡萝卜丝、1份西红柿牛肉面

晚餐:1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤

第三阶段推荐食谱六

早餐:1份南瓜枸杞大米粥、1份泡菜、1个煎鸡蛋

午餐:半个馒头、1份素炒芥蓝、1份红烧牛肉、1份凉拌菠菜

晚餐:1碗冬瓜排骨汤、1份凉拌茄泥、1份胡萝卜青椒土豆丝

第三阶段推荐食谱七

早餐:1个素包子、1碗红枣玉米糊糊

午餐:半碗米饭、1份番茄菜花、1份素焖扁豆、1份虾仁蒸蛋羹

晚餐:1份水煮青菜、1份凉拌海带丝,1份鸡肉

21天减肥法第三阶段要注意什么

不能暴饮暴食

尽管经过前面两个阶段能减重成功,到了第三阶段可以正常饮食,但是也不能无节制的吃喝,暴饮暴食会让之前的努力功亏一篑,要保证合理的饮食。

睡前5小时禁食

在睡前5小时不能进食,这时吃的东西由于身体消耗少了,会被身体吸收转化为脂肪堆积。实在饿了也只能吃一些水煮青菜或低热量水果。

保持适当的运动

除了要控制饮食方面之外,还要注意配合相应的运动,这样才能更好的消耗体内热量,加强脂肪的燃烧。可以进行像游泳、快走、瑜伽、爬楼梯、跳绳、骑自行车等运动。

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