网站首页
手机版

不吃肉可以减肥吗 晚餐不吃肉可以减肥吗

更新时间:2022-07-16 17:53:15作者:admin

不吃肉可以减肥吗 晚餐不吃肉可以减肥吗

肉食的热量确实高过一般的蔬果和主食,所以很多减肥的人都放弃了吃肉,但是不吃肉真的就有很好的减肥效果吗,一个月不吃肉能瘦多少斤呢?

不吃肉可以减肥吗

不吃肉减肥不靠谱,降低食物总热量的摄取才能减肥。

减肥主要是摄取的热量小于消耗的热量,这样身体才会启动之前存储的脂肪供能,跟吃不吃肉没有太大的关系。肉食含有很多优质的营养物质,完全不吃肉会造成营养不良的。

如果不相信的话,看看猪八戒就知道了,虽然入佛门不吃肉,但是贪吃别的东西,照样很胖啊!(纯属玩笑,但是道理是真的)

一个月不吃肉能瘦几斤

不吃肉跟减肥没有太大的关系,如果不吃肉又吃了别的食物替代,没办法说一个月能瘦多少斤。

如果是减少肉食部分的热量,则1个月能瘦2-3斤。下面是具体的计算方式。

按照正常食物比例,肉食:主食:蔬果=2:3:5来算,每天吃1000克食物的话,也就是每天少吃200克猪瘦肉的热量(143大卡/100克),坚持1个月可以减少8580大卡的热量,而1公斤脂肪大概是7700大卡,因此不吃肉一个月下来可以瘦2-3斤。

不吃肉减肥有什么危害

易影响生育能力

大S结婚以前常年吃素不吃肉减肥,导致体脂偏低影响了生育能力,因此结婚后2年都没有怀上小孩。后来为了生小孩开荤了,体脂比例上升才怀上了小玥玥。

医学研究也证明,体脂常年低于15%的人,更容易出现月经推迟甚至闭经。

恶性贫血

猪肉是人体磷和铁的丰富来源,而铁元素是血液合成重要微量元素。在2012年中央电视台《健康之路》节目中,北京协和医院临床营养科教授、主任医师、中华医学会北京分会临床营养学会副主任委员于康教授明确指出,长期不吃肉,必然会导致维生素B12、铁的严重缺乏。而这些在植物食品中含量极少,即使有个别(如芹菜)含量稍高些,也只有肉类的二十到三十分之一,且不易被吸收,因此很容易形成各类贫血,最终导致患恶性贫血。

台湾新陈代谢科专家洪建德解释,长期不吃肉会缺乏维生素B12,维生素B12是造血重要元素,若缺乏会造成神经病变及贫血,引发疲倦、脑力和体力减退、脸色苍白等。缺乏B12也会使血管狭小及血液栓塞,增加心脏病和脑中风风险。

免疫力下降,易感染患病

人体对饮食营养的需求不仅仅是品种全面,而且还要保持膳食平衡。肉类食物中含有人体必需的8种氨基酸,更适合人体消化和吸收。且赖氨酸含量较高,更有利于补充植物蛋白中赖氨酸的不足。

营养物质的质量和数量,直接影响到人体健康、抗病能力和寿命的长短。肉含有足够的维生素B6,可帮人体增强免疫力,促进蛋白质(蛋白质食品)的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。肉中含锌、镁锌是另外一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用,能增强免疫系统。镁则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

温馨小贴士

减肥应该适当减少肉食,适当运动增加热量消耗,而不应该完全靠不吃肉,这样对健康危害较大,而且坚持一个月也不过就是减掉2-3斤而已,并不是很快很有效的减肥方法。

为您推荐

吃土豆能减肥么(吃土豆减肥么还是增肥)

1、吃土豆可以减肥,因为土豆中含有大量的纤维素,纤维素具有润肠的作用,而且不含有热量,还可以吸收水分,容易膨胀,这样可以使人有饱腹感,使胃肠蠕动速度加快,可以使油脂和毒素排出体外。2、这个原理和多吃青菜、水果的道理是一样

2023-12-07 10:59

健身后变黑了怎么回事(健身后肤色偏黄是什么原因)

1、皮肤变黑主要是因为体内黑色素沉淀的原因,而黑色素细胞产生的黑色素多在人体皮肤受到外界自然光照射的情况下,为了保护皮肤细胞染色体受损而产生的。2、因此很多健身后变黑并不是因为健身的缘故,而是有些人在健身的过程中可能会增

2023-12-07 10:58

晚上运动完吃什么水果好(晚上运动完吃什么水果好减肥)

1、运动过后可以吃一些维生素C以及矿物质含量高的水果,比如柠檬,苹果,梨,石榴等,可以促进胃肠道的蠕动,帮助消化,有利于运动后脂肪的溶解,还可以补充由于运动所丢失的水分以及微量元素等。2、不建议食用含糖量较高的水果,比如

2023-12-07 00:07

吃啥能减肥 40岁越来越胖了吃啥能减肥

1、红豆粥。红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动,增加排尿的频率,对于防治便秘非常有利,从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。2、木瓜。热量:27大卡(100克可食部分)木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸

2023-12-06 00:07

减肥茶的功效与作用禁忌(减肥茶的功效和作用)

1、抑制食欲类的减肥茶是通过提高人的饱腹感、降低人的食欲来控制人的食量,这种减肥茶的效果不稳定,而且长期大量服用,就很有可能会造成营养不良。2、脂肪吸收阻断剂含有脂肪吸收阻断剂的减肥茶能够减少小肠对脂肪的吸收,但是经常会

2023-12-05 21:55

水果蔬菜汁减肥搭配推荐(蔬菜水果汁减肥搭配大全)

1、果蔬汁搭配和减肥有一定的关系,果蔬汁含能量低,可补充人体所需的各种营养素。2、但主食要少吃,多吃粗粮,每顿吃七八成饱最好,控制好三餐的总能量,菜能蒸煮着吃或凉拌着吃最好,减少油脂的摄入;每天能坚持跑步、快走等,有氧运

2023-12-05 20:00