1、首先以大三角式站姿，双手叉腰，脊柱向上，双肩旋转脊柱向后向下。

2、双脚向左进行扭转90°，让髌部保持平行重心不稳的情况下，移出一点点距离。

3、屈前膝尽量让大腿与地面保持平行，后脚跟向上离开地面，来到起跑式。

4、离地面一拳的距离，让后方脚后跟高高的拎起上身，依然保持直立向上。

5、吸气缓缓的向上，呼气向落向下落每次可以做10次。

6、1天可以做5组，缓慢的向上伸直，让身体带动双脚回正，解开双手即可。